Aklimatisasi Pendaki Gunung Untuk Terhindar Dari AMS Saat Mendaki Gunung

Aklimatisasi Pendaki Gunung - Aklimatisasi adalah sebuah proses penyesuaian fisiologis dan adaptasi terdapat lingkungan yang belum pernah di kunjungi sebelumnya dengan temperatur suhu yang berbeda dengan lingkungan sebelumnya. Pendaki gunung membutuhkan proses Aklimatisasi yang pada awalnya mereka tinggal dengan suhu yang tinggi lalu pindah ke suhu yang lebih rendah dan tubuh perlu penyesuaian yang baru di lingkungan yang baru. 

AMS  atau Acute Mountain Sickness adalah penyakit yang biasa menyerang para pendaki gunung yang mengakibatkan tubuh tidak normal karena perubahan suhu yang ada. Penyakit ini biasanya terjadi saat kalian berada di dataran tinggi diatas 2.400 mdpl. Cara menghindari AMS adalah dengan cara mendaki secara pelan dan menghindari untuk mendaki secara cepat. 

Proses aklimatisasi bisa kalian lakukan dengan cara sebagai berikut, untuk terhindar dari penyakit AMS. 

1. Minum Secara Teratur

Aklimatisasi biasa terjadi karena di dalam tubuh kita kekurangan cairan. Tubuh kita membutuhkan cairan terutama air putih saat melakukan segala aktivitas yang ada. Minum air putih secukupnya sangat penting bagi tubuh kita. Minumlah air putih secara teratur sekitar 4 sampai 8 liter sehari, dengan waktu yang cukup jangan sampai kurang atau pun berlebih. Dengan meminum air putih selama pendakian gunung, tubuh kalian akan lebih terhindar dari penyakit AMS (Acute Mountain Sickness).

2. Lakukan Aktivitas Ringan Sebelum Mendaki

Melakukan aktivitas yang ringan sebelum mendaki seperti pemanasan, sangat berguna untuk tubuh kalian. Tubuh akan mengeluarkan panas, sehingga akan membantu proses Aklimatisasi kalian lebih cepat. Selain itu pemanasan sebelum mendaki juga akan mencegah otot kalian kaku dan kaget dengan medan gunung yang ekstrem. 

3. Tidur Secara Teratur

Tidur yang kurang akan mengakibatkan tubuh kalian mudah lemas dan tentunya tidak baik untuk kesehatan kalian. AMS dapat kalian cegah dengan cara mengatur tidur kalian secara teratur. Saat kalian melakukan pendakian gunung, usahakan tidur 6 sampai 7 jam. Istirahat dimalam hari lebih baik dari pada istirahat di siang hari. 

4. Makan Makanan Yang Berkalori Tinggi

Makanan yang mengandung banyak kalori akan membuat tubuh kalian mempunyai energi yang kuat saat ki gumendanung. Sayur dan buah mengandung kalori yang tinggi, sehingga kalian bisa menambahah ke daftar logistik pendakian kalian. Usahakan mengolah sayur itu direbus, dengan direbus kandungan kalori dan manfaat sayur tidak akan hilang.

5. Jangan Terlalu Banyak Melamun

Mendaki gunung adalah kegiatan yang menyenangkan dilakukan bersama teman-teman kalian. Melamun akan mengakibatkan teman kalian menilai kamu tidak asik. Bersenang-senanglah di tempat tinggi, melamun hanya akan mengakibatkan suasana pendakian menjadi kurang berkesan. Melamun membuat tubuh kalian tidak bergerak sama sekali dan hal itu akan membuat tubuh kalian semakin dingin dan takutnya kalian bisa terkena hipotermia. Lakukan aktivitas ringan sampai tubuh kalian mengeluarkan panas.

6. Kenali Gejala AMS

Jika tubuh kalian sudah mulai mual, sesak nafas dan pusing, alangkah baiknya kalian istirahat terlebih dahulu sampai tubuh kembali normal. Setelah tubuh sudah kembali normal tanpa gejala yang ada, kalian bisa melanjutkan pendakian secara perlahan. Tetapi jika tubuh kalian tidak juga sehat atau bahkan lebih buruk, lebih baik kalian turun gunung daripada terjadi apa-apa pada tubuh kalian. 

7. Gunakan Pakaian Yang Sesuai

Pakaian yang sesuai dengan suhu yang kalian rasakan akan lebih mudah tubuh kalian untuk beradaptasi dengan suhu atau aklimatisasi. Ada beberapa lapisan pakaian yang kalian perlu ketahui sebelum melakukan pendakin. Base layer atau pakaian utama menjadi penting saat kalian mendaki gunung. Utamakan base layer kalian cepat untuk menyerap keringat, hal ini akan mencegah tubuh kalian kedinginan. 

Setiap orang memiliki perbedaan dalam melakukan proses aklimatisasi. Aklimatisasi akan lebih mudah terjadi saat kalian paham betul dengan lingkungan sekitar. Setidaknya proses diatas sudah kalian lakukan semuanya, walaupun tidak semua cocok untuk tubuh kalian. 

Share this post